おすすめの妊活サプリ ~ 妊娠しやすい体づくりの為に

妊娠したい!そう思ってすぐに妊娠できた方は非常に恵まれています。

現在、共働きのご夫婦は48.4%(労働力調査(基本集計)2016より)と約半数を占め、家事や仕事に追われ、自分達の時間をもつことが難しいご夫婦は少なくありません。

多忙な生活は、月に1回しかない、排卵日という妊娠のチャンスを逃してしまうことにも繋がり、妊娠することが難しい社会になっています。その少ないチャンスを確実に妊娠へと導くために必要なのが、「妊娠しやすい体づくり」です。ここでは、妊娠に必要な栄養素や、妊娠に導いてくれる妊活サプリについてお話ししたいと思います。

妊娠しやすい体づくりとおすすめ妊活サプリ

妊娠するって実は難しい!?

各年代の妊娠の確率はご存じでしょうか?実は排卵日のタイミングがあったとしても、20歳前半のご夫婦で30%の確率でしか妊娠できません。

さらに年齢と共に妊娠率は下がっていき、30歳で20%、35歳で10%になってしまいます。精子や卵子の質は加齢とともに低下し、生殖器の働きも年齢と共に衰えます。さらに疲れやストレスなどの要因が加わることで、妊娠に繋がりにくくなるため、妊娠しやすい体づくりを意識的に行うことは非常に重要なことになります。

妊娠しやすい体づくりってどうするの?

妊娠しやすい状態とは、精子と卵子の質が良く、ホルモンバランスも良好で、排卵障害(排卵ができなかったり、通り道が詰まっているなどの状態)や着床障害(受精卵が子宮にうまく着地できない状態)などの異常がない状態です。具体的には下記の項目が必要になります。

  1. 規則正しい生活を送る
  2. 栄養の整った食事を摂る
  3. ストレスや疲労が軽減できる環境を整える
  4. 性感染症や生殖機能に関わる検査を受けておく

不規則な生活や栄養の偏った食事、ストレスや疲労は、ホルモンバランスの乱れを助長し、精子や卵子の質を下げ、生殖機能の低下を招きます。

性感染症や不妊に繋がる疾患が潜んでいる可能性もあるため、妊娠を希望する場合には、一度ブライダルチェックを受けておくことが望ましいです。

要チェック!妊娠に必要な栄養素

上記の妊娠しやすい体づくりの項目の中で、実践が難しいのが「栄養の整った食事」です。具体的にどんな栄養素を摂ると妊娠しやすくなるのかご存じでしょうか?実は、女性と男性で必要な栄養素が変わってきます。以下をご参照下さい。

女性に必要な栄養素

1.葉酸、ビタミンB12

葉酸は血液の材料になったり、DNAやタンパクの合成に関わります。この葉酸は妊娠前も妊娠中も重要な栄養素になります。赤ちゃんの脳や脊髄の元となる神経管の形成に不可欠な栄養素なのですが、神経管は妊娠初期に作られるため、妊娠前から十分な葉酸の摂取をしておくことが必要になります。ビタミンB12は血液の材料になるほか、葉酸の働きを助けるため、葉酸と併せて摂取しましょう。

2.鉄

血液の材料になり、貧血を改善します。また、子宮で赤ちゃんのベッドとなる子宮内膜は血液からできていっるため、十分な鉄分でふかふかのベッドを作ることができます。

男性に必要な栄養素

1.亜鉛

精子を作るのに必要な栄養素で、亜鉛の不足は精子数の減少と運動率の低下を招きます。

2.アルギニン

タンパク質の一種で、精子の質や量を向上させ、男性機能の向上効果があります。

3.ビタミンC、E、B12

ビタミンCやEにはホルモンの分泌を整えたり、精子の運動率を改善する働きがあり、ビタミンB12には体内での精子生成を促す効果があります。

4.コエンザイムQ10

精子数を増加させる働きがあります。

5.L-カルニチン

精子の運動率を改善する効果があります。

男女ともに妊娠しやすくなる栄養素

マカ

妊活サプリと言えばよく耳にするのがマカかと思います。

マカは栄養素ではなく、豊富な栄養素を含む野菜です。女性にはホルモンバランスを整える効果があり、男性には精力増強効果があるとされています。

妊娠に必要な栄養素を摂るにはサプリがおすすめ

妊娠にしやすい体づくりを目指すのに必要な栄養素はわかるものの、これを毎日摂れるレシピって…と悩まれる方がほとんどだと思います。これらの栄養素を簡単に摂れるのが妊活サプリです。妊娠に必要な栄養素を手軽に摂ることができるため、いつもどおりの食事とサプリを摂取するだけで、妊娠しやすい体づくりができます。葉酸をメインとしたものや、マカが入っているものなど様々な種類がありますが、筆者がおすすめするのはマカが入っているサプリです。筆者の場合は、通常の食事にマカ単体のサプリを摂取することで基礎体温が整い、妊娠・出産することができました。

まとめ

妊娠しづらい環境が整っている現代で妊娠を目指すには、自然に任せるだけでは不十分なのかもしれません。妊娠しやすい体づくりで一番手軽に行えるのが、妊活サプリの摂取です。効果は人それぞれですが、実際に妊活サプリに妊娠した人は多く存在します。一度、試してみてはいかがでしょうか?

  • 主な執筆者
hajimatemom

元看護師HANA

産婦人科看護師として3年間の病棟勤務と、婦人科クリニックで1年勤務経験。現在は2人目を妊娠中

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